gekippt..aufgerichtet..spannen

[heidi]

Помогите, пожалуйста перевести:
(Mit gestreckten Beinen.)
- Becken gekippt Gesäß spannen
- Becken aufgerichtet Gesäß spannen.

[Gajka]

Beckenbodenübungen?:)

[heidi]

Что-то типа. :))

[SKY]

http://books.google.ru/books?id=kW-vqNYBZe4C&pg=PA33&lpg=PA33&dq="Becken+gekippt+"&source=bl&ots=2c6JSXJk3j&sig=NJMDf4GQW0_lqc648cRwiM9JwGc&hl=ru&ei=rs8_Sq7vC5mj_Ab35bWdAw&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=6

[Gajka]

У Вас не дано, куда gekippt? Nach vorne или nach hinten?

По идее... должно быть nach hinten. Т. е. ноги нужно расставить на ширину плеч, таз опрокинуть/ выставить как утка назад (это à Вам просто объясняю, не для офиц. перевода:) ), потом сдвинуть ягодицы, потом таз выпрямить и похоже опять ягодицы сдвинуть:)) Интересно, а раздвигать обратно их не надо?

Вариант:

таз опрокинуть, ягодицы напрячь (свести вместе, сдвинуть)
таз выпрямить, ягодицы напрячь (?)

[heidi]

Спасибо за ответы!
Gajka, все таки это лежа. SKY, ссылка хорошая! Еще раз спасибо.

[Gajka]

"все таки это лежа"

Я отсюда не вижу:(

Мне известны такие упражнения стоя:)

[heidi]

http://www.sport-und-training.de/artikel/rumpfstabilitaet
<>

Gajka, вы для "стоя" все правильно (про утку)описали.
А как с этой уткой "лежа"? :))

Becken gekippt Gesäß spannen - ягодицы напряжены, передняя часть таза вверх, задняя часть вниз?

[heidi]

<<<По идее... должно быть nach hinten. Т. е. ноги нужно расставить на ширину плеч, таз опрокинуть/ выставить как утка назад>>> Это, если я правильно поняла - Becken "nach vorne"