klein-, grosszehenballen; Becken kippen

[murmeltier]

Доброго времени суток всем!

Помогите понять смысл фразы: Mit den Grosszehenballen, Kleinzehenballen und der Verse in den Boden druecken. Что это за подушечки такие? и как их надо придавить ;))?
А вот ...Becken kippen - это вообще загадка. Контекст вот:

Übung 1: Entspannung fьr Nacken und Schulter
Ausgangsposition: Im Stand die FьЯe hьftbreit auseinander, FuЯsohlen fest auf dem Boden, Hдnde auf die Oberschenkel legen, Schultern nach hinten nehmen, das Becken kippen. Mit den GroЯzehenballen, Kleinzehenballen und der Verse in den Boden drьcken. Den GroЯzehenballen dann Richtung Ferse schieben, ohne dass sich der Muskel dazwischen verkrampft. 5-10 Sekunden halten, lockerlassen und 5 Mal wiederholen.

Для более подробной инфо:
http://de.bluewin.ch/lifestyle/index.php/fitgesund/fitnesswellness/9249/Workout:_Rundum_fit/

Заранее спасибо всем откликнувшимся.

[murmeltier]

Sorry, не туда выложил