Аэробика-джим

[robskishmobski]

Пожалуйста, помогите перевести.

Ясное дело, речь об аэробике. В некоторых моментах какая-то несуразица, прошупомочь адаптировать и чтобы выглядело наглядно... Буду безмерно благодарна.
Выкладываю в полном контексте.

THE REACH
What to do
Stand on your right leg, with your knee locked, your back straight, your stomach tight, and your left leg bent and lifted up a few inches behind you. Slowly bend over from your hips and reach your right arm forward and outward – as if you’re trying to pick up a book on a low coffee table three feet away. Keep your left leg close to your right, with your foot near your butt. Return to a standing position, then repeat the movement with your left leg and arm.

THE MOVING PLAN
Get in a push-up position. Lift one hand and place it briefly next to the other before returning it.

HIP RAISE
Lie on your back with your legs straight up in the air and your arms straight back behind you on the floor. Keeping your abs tight, lift your hips boff the ground, then lower. Do 20 of this.

ELASTIC STEP
Loop an elastic exercise band around your ankles and stand with your feet hip-width apart, untilit feels snug. Take ten steps, about a foot each, to the right, keeping the band taut, followed by ten steps to the left. Then walk forward ten steps – and just turn around and head back.

[d.]

эта, а чего надо-то?
это исходник, перевод?

[d.]

а, это перевод. а вашего варианта не будет?

[robskishmobski]

это исходник.
у меня просто кусками получится и все равно несуразно как-то, ну не ровный текст получается и все тут
я уже отчаилась

[d.]

THE REACH
Описание:
Стоя на правой ноге, нога прямая в колене, спина прямая, пресс/живот подтянут/напряжён, левая нога согнута в колене и отведена назад и вверх. Медленно наклонитесь и протяните правую руку вперёд-вниз – как будто вы хотите поднять книгу с низкого кофейного столика в метре от вас. Держите левую ногу прижатой к правой, левая стопа должна быть около ягодицы. Выпрямитесь и вернитесь в вертикальное положение, повторите движение, поменяв руку и ногу.

[robskishmobski]

у меня нечто вот это и, да наверно глупо, как переводить фут, я имею в виду какое значение давать, иначе не поймут
???
Принцип действия
Опирайтесь на правой ногу, с прямым??? коленом, спина держите прямо, ???, ????. Медленно наклоняйтесь от своих бедер и тяните свою правую руку, ??? и направляйте наружу – как будто Вы пытаетесь поднять книгу с низкого журнальному столика на расстоянии в три фута. Держите свою левую ногу близко к правой, ногу - около ???. Возвратитесь к исходному положению, затем повторите движение со своей левой ногой и рукой.
ПЛАН ДВИЖЕНИЯ
Встаньте расправив плечи (лопатки???грудь вперед).
Снимите одну руку и поместите ее ??? рядом с другой прежде, чем возвратить ее.
????
??????
УПРУГИЙ ШАГ
Закрепляйте ...???
Сделайте десять шагов, приблизительно фут каждый, направо, держа группу, тугую, сопровождаемую десятью шагами налево. Тогда ???(как перевести) ??? десять шагов – и только оборачивайтесь и ???.

[d.]

THE MOVING PLAN
Займите исходное положение для отжиманий лёжа/от пола. Оторвите одну руку от пола и пере/по-ставьте её вплотную к другой, затем верните в исходное положение.

[robskishmobski]

а вот как в этом случае перевести зе риич?
спасибо

[robskishmobski]

Спасибо! Вот только, собственно, дальше самое сложное...
Я даже пыталась айти этому аналогии, но что-то никак.

[Сomandor]

The reach-дотянуться.
feet=30cm у вас three feet=90cm=One yard
Напишите метр. Тут вам уже написали об этом.

Hip raise-поднимание бедра
Ляжьте на пол на спину, вытяните ноги, руки протяните назад чтобы они касались пола. Подтяните и держите брюшной пресс.Оторвите бёдра от пола, а затем опустите. Повторите 20 раз.

[Сomandor]

Elastic step-упругий шаг
Сделайте петлю из эластичного бинта вокруг лодыжек. Раставьте ноги на ширину бедра, до удобной для вас позиции. Сделайте десять шагов, каждый приблизительно 30см, правой ногой.Эластичный бинт держите натянутым .
Левая нога при движении следует(подтягивается) к правой. Пройдите так вперёд десять шагов, развернитесь и вернитесь назад.

[Дакота]

"Ляжьте"??? :(

[mariakn]

Хм, ощущение, что перевод сделан Промтом, поэтому и несуразный :)